NEU: Living Mindfulness - Kompaktkurs zur Stressbewältigung
Achtsamkeit im Alltag leben ist Ansatz und zugleich das Motto von Living Mindfulness, dem neuen, wirksamen Stressbewältigungsprogramm.
Die Expertinnen Kirsten Tofahrn und Sabine Keßel haben dieses Kurskonzept in Zusammenarbeit mit der Techniker Krankenkasse entwickelt und von der Universität zu Köln wissenschaftlich untersuchten lassen.
Ab November bietet ich diese Kurse in Köln und Umland an.
Living Mindfulness ist angelehnt an weltweit anerkannte und seit vielen Jahren gelehrte Achtsamkeitstrainings:
- MBSR – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
- MSC – Achtsames Selbstmitgefühl
- MBCT – Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie
Kursablauf - 8 Wochen Kompaktkurs - einfach - schnell - wirksam
Ein Living-Mindfulness-Kurs dauert in der Regel 8 Wochen. Pro Woche gibt es einen 60 min. Präsenztermin in einer Kleingruppe. In den Zeiten zwischen den Terminen bekommst du leicht umsetzbare Alltagsaufgaben zur Verfügung gestellt. Dein täglicher Zeitaufwand für Meditations-Übungen beträgt 1 x 12 Minuten und 3 x 3 Minuten.
Dieser überschaubare Zeitaufwand erleichtert Dir die langfristige Integration deiner Achtsamkeitspraxis in deinen Alltag.
Du wirst Achtsamkeit nicht als einen Punkt mehr auf deiner Agenda, den du „auch noch zu erledigen hast“ oder als „etwas, was man üben muss“, empfinden, sondern Deine Übung so in deinen Alltag integrieren, dass sie nach und nach zu einer Lebenshaltung wird, die alle Bereiche durchzieht.
Ein Living-Mindfulness-Kurs ist immer gut, wenn du einen ersten oder auch einen tieferen Zugang zu Achtsamkeit bekommen möchtest.
Dieser Living Mindfulness Kurs unterstützt Dich, wenn Du
- beruflichen oder privaten Stress hast
- an chronischen, akuten oder psychosomatischen Erkrankungen leidest
- dich erschöpft, niedergeschlagen, antriebslos oder ängstlich fühlst
- Nervosität oder Konzentrationsmangel erlebst und/oder
- deine Selbstwahrnehmung und dein Selbstbewusstsein stärken willst
Du lernst die Methoden der Achtsamkeit auf strukturierte, kompetente, entspannte und humorvolle Weise kennen.
In den Kursen arbeiten wir mit Körperwahrnehmung (Body Scan), geführten Meditationen,
einfachen Körperübungen (Yoga), Gehmeditation, Themen bezogenen Vorträgen, Diskussionen, lockerem Austausch untereinander und der Integration in den Alltag.
Dadurch lernst du
- mehr Kontrolle über Situationen zu haben
- einen besseren Umgang mit seelischen und körperlichen Belastungen
- die Fähigkeit, innere Ressourcen besser zu erkennen
- mehr Entspannung in deinen Alltag zu bringen
- einen kreativeren Umgang mit Situationen
- mit mehr Selbstvertrauen, Energie und Freude durch dein Leben zu gehen
Die Kosten für einen Kurs betragen 200 € inklusive Handbuch und Audio-Anleitungen.
Die Kurse finden in Klein-Gruppen mit maximal 12 Teilnehmern statt.
Für Teams oder Gruppen in Unternehmen, Agenturen, Arztpraxen, Verbänden oder Vereinen biete ich diesen Kurs auch in den eigenen Räumlichkeiten an.